近眼と老眼 改善のため手軽にできる5つの方法！
私は小さい時からかなりの近眼で
そして最近は老眼も始まっているという
ちょっと残念な状態です。
眼は私にとって本当に弱い部位の一つで
すぐに充血もするし
過去には中心性網膜炎にもなっています。
そのせいか眼にいいことは
できるだけ生活の中に取り入れてきたんですが
その中でも効果があるように感じ
なおかつ実行しやすい方法をご紹介しますね。
１ 眼を温める
これは目が疲れた時にやっている方も
多いかもしれないけども
まずは眼底の血流を良くする
「目の温パック」です。
近視と老眼はピントを合わせる能力が
落ちているのが原因なんですよね。
目のピントの調節力は
目の中でレンズの役割をする水晶体と
水晶体の厚みを調整する毛様体筋という
小さな筋肉が頑張ってくれています。
なので目を温めると
目の周囲の血流が促され
毛様体筋の緊張がほぐれて
目のピント調節力が高まります
すごく簡単にできるセルフケアですが
効果は抜群です。
その他にも緑内障の対策にも有効だと言われています。
緑内障の原因はの一つには
眼底血流の低下だと考えられています。
血行が悪いと視神経に栄養や酸素が届きにくくなり
視神経が弱ってしまうそうです。
なので目の温パックは目の奥の血流を良くするので
緑内障の予防進行に役立つそうです。
この他には涙の質を良くする効果も期待できます。
涙の成分には目が乾かないために
適度に脂分もふくまれていますが、
その脂分を出すマイボーム腺の出口は
小さく詰まりやすいので
温めるとつまりもとれて
脂分がしっかり含まれ質の良い涙になるんですね。
なので特にドライアイ気味の方はおすすめです。
目の温パックのやり方は簡単です。
40度程度のお湯にタオルつけて絞って
ホットタオルをつくればいいだけなんですが
毎日朝晩になると案外これがめんどくさくなってきます。
なので私は、夜はお風呂の中で
お湯につかりながら目の温パックをしてます。
これなら手軽にできます。
その他冬なら「24時間の使い捨てカイロ」がまだ結構
暖かいまま破棄するなんてことはないですか？
そんな時は捨てる前に是非「目の温パック」に
つかってみてください。
温パックをした後は視界がクリアに
なったなと実感できますよ。
それにとても気持ち良いです。
２ サプリメントをとる
目のサプリといえば
ブルーベリーのアントシアニンなどもよくききますが
私がとってるサプリはルテインです。
ルテインは緑黄色野菜におおく含まれる
カロテノイドの一種です。
体内でつくることはできませんので、
食事から摂取することが重要です。
ルテインは抗酸化物質として
眼の老化をひきおこす「活性酸素」を抑えたり、
有害な光を吸収し、眼を守る働きをしているそうです。
ブルーライトなどからも目を守ってくれます。
３ コーヒーにシナモンを入れる
目に良い食材はいろいろありますが、
コーヒーにシナモンをいれて飲んでいます。
サプリよりはかなりリーズナブルに簡単に
生活に取り入れることが可能です。
シナモンはさまざまな効用があります。
シナモンは漢方では桂皮（ケイヒ）といいますが
漢方薬にはこの「桂」という字がつくものが
とてもたくさんあります。
そしてこの「桂」の字がつくもの、
これがシナモンが含まれているということだそうです。
またシナモンに発汗作用があるので
風邪に効く漢方薬には、
ほとんどシナモンが含まれているそうですよ。
その他シナモンの効果の一つに毛細血管の修復があります。
コーヒーの血管を収縮させる
作用とシナモンの発汗作用で体を温めて代謝を上げ
目の網膜の血流が改善することで
眼圧の安定や緑内障の進行にも役立つと言われています。
４ ガボールパッチトレーニング
最近眼科医の平松類先生の
「ガボールアイ」
この本を読んでトレーニングしてみています。
どんな方法かというと
ぼやけた縞模様で脳の見る力を高めるという
ガボールパッチトレーニング
視力トレーニングは色々あるんですが
このガボールパッチはちょっと特殊で
目と脳の連携の強化を目的として作られています
ものを見ているのは目だと思いがちですが
実際に見ているのは脳で
そのため脳梗塞などで脳にダメージを受けると
たとえ目の機能そのものには損傷がなくても
失明してしまうことがあるそうです。
毎日行うのが理想ですけども
3日に一度程度でも効果はあるそうで
1日3分ほど訓練すると2週間ほどで見え方が
変わってくるという方が多いみたいです
私も毎日ではないですが
できるだけ夜寝る前にガボールパッチをするようにしています
老眼だけではなく近視の改善や
認知症予防にも効果があると書かれていました。
５ 眼筋ほぐしメガネ
そして最後は「眼筋ほぐし眼鏡」です
私も最初これをかけた時はびっくりしました
「眼筋ほぐしメガネ」は小さなピンホールがあるんですけども
この穴を通して物を見ると
裸眼でもすごくよく見えるんです
一時的な効果なのかなと思っていたのですが
そうではなく「眼筋ほぐしメガネ」は
目のピント合わせを調節する筋肉のこわばりをほぐして
調節力を復活させる効果があるそうです。
眼筋ほぐしメガネをかけると
光がピンホールを通して集約されるので
一本の細い線として網膜まで光がそのまま届きます
つまりわざわざ水晶体の厚みを変えて
ピントを合わせる必要がなくなるので
裸眼でもよく見えるそうです
近くを見ていても眼筋ほぐしメガネの効果で
毛様体筋が緩み遠くを見ている時のように
目が疲れにくい状態となっているそうですよ。
これを1日に5分から20分ぐらいかけたままで
本や新聞読んだりテレビを見たり
ごく普通の日常生活をすればいいということですから
これも日常生活にすごく取り入れやすく
かんたんですよね。
慣れるまでは少し変な感じがするかもですが
なれてくると普通に本や新聞などもよめます。
もちろん私も効果をすごく実感しています！
現代生活は何かと目を酷使することが多い日常です
大切な目をちょっとした工夫といたわりで
きるだけ良い状態を保ちたいですね。
